A menstruációs fázis (2/1. rész)
– avagy mi történik a testedben és hogyan támogasd táplálkozással, mozgással és életmóddal a ciklus egyes szakaszai során?
Ebben a sorozatban a női reproduktív működést fogjuk körbejárni. A tudományos alapokkal, élettani folyamatokkal kezdjük (1. rész), majd megnézzük, holisztikusan is az adott szakaszt – milyen alternatív, természetes lehetőségink vannak, hogy könnyebbé tegyük ezt az állandó változást? Itt elsősorban önmagunk táplálásáról lesz szó (étel, ital – gyógy- és tápnövények, vitaminok, ásványianyagok). Végül pedig lelki vonatkozások és analógiák is előkerülnek (2. rész).
Nőként életünk során négy jelentős változáson megyünk keresztül – négy kapun haladunk át, melyek valójában beavatások egy-egy új női minőségbe. Biztosan kevesen gondolnátok az első menstruációra úgy, mint egy ünnepre, a női ébredésre.
Manapság a menstruáció sok nő számára a ciklus legnehezebb része – bevallom, számomra az is az, a mai napig. A fáradtság, a hasi görcsök, a hangulatingadozás és a csökkent energiaszint. Míg ezek egy része teljesen normális, egy finom jelzés testünkről, hogy bizony itt az ideje más féle tevékenységeket végezni és főleg pihenni, az erős görcsök, a nagy mennyiségű vér, a hosszú ideig tartó vérzés, nem normális állapotok. Ezek mögött állhatnak komoly nőgyógyászati problémák, mint az endometriózis, a petefészek ciszta, mióma, polip, PCOS (ezekről külön-külön fogok blogbejegyzést készíteni) stb., de a túlsúly, a mozgásszegény életmód, a túlzott stressz is nehezítheti ezt az időszakot – a kivizsgálás minden esetben ajánlott hosszan tartó, vagy erős tünetek esetén.
Amiről talán kevesebbet hallottunk, főleg régebben, az a holisztikus megközelítés. Mit is jelent ez?
Egyrészt azt, hogy a megfelelő táplálkozás, mozgás és életmód segítségével a menstruációs napokat is harmonikusabbá és könnyebbé tehetjük. Egy kis ízelítőt szeretnék adni ahhoz, hogy hogyan támogathatod testedet a menstruációs fázisban életvezetési és táplálkozási tanácsokkal, alternatív, természetes megoldásokkal, fitoterápiás és keleti tanok szemléletét is beemelve (hagyományos kínai orvoslás (HKO vagy TCM) és ájurvéda) – holisztikusan. A második részben erről lesz szó részletesebben, de most kezdjük az alapokkal.
Mi történik a női testben?
Hát rengeteg dolog!:) Mint minden testben és ez csodálatos! Tudom, elfogult vagyok, a tudomány számomra épp olyan varázslatos, mint a varázslat.
Kezdjük is egy kis érdekességgel: tudtad, hogy a petesejtek már a magzati életünk során kialakulnak?
Már a terhesség 8. hetében kb. 600 000 éretlen csírasejt (úgynevezett oogonium – ezekből lesznek az elsődleges petesejtek) található a magzati petefészekben. A 20. héttől kezdődően a csírasejtek száma csökken; a pubertás kezdetére kb. 200 000 marad meg.
A környezeti hatások, a különböző káros anyagok, amelyek körbevesznek minket nap, mint nap, sajnos a petesejteket sem kímélik. A WHO 2023-as adati alapján a felnőtt populáció 17,5%-át érinti a meddőség (ez kb 6-ból 1 embert jelent) világszerte, mely nagyon magas arány (WHO, 2023).
A környezeti toxinok olyan kémiai vagy biológiai anyagok, amelyek képesek veszélyeztetni az emberi egészséget. Ide tartoznak a nehézfémek, a cigarettafüst, a növényvédő szerek, a műanyag termékek, a gyógyszerek és a személyi higiéniai termékek (PPCP-k), az élelmiszer-toxinok és a fluoridok. Ezekről külön bejegyzést fogok hozni, ez csak figyelemfelkeltésként szolgál – kérlek, nézz utána mit viszel be a szervezetedbe, az otthonodba, mivel kened magad, mit veszel fel. Például egyes hormon károsító (endokrin diszruptor) anyagok, mint például a biszfenol A (BPA), az endometriózis, a petefészekrák, a policisztás ovárium szindróma és más ösztrogénfüggő betegségek kulcsfontosságú kockázati tényezőinek bizonyultak (PMID: 37601637).
Olyan sok témát szeretnék érinteni, ezért kalandozok el mindig, de térjünk vissza a maira és nézzük végre, hogy mi történik a varázslatos női testben hónapról hónapra.
A női ciklus négy szakaszból áll
A női ciklus négy szakaszból áll, általában normálisnak tekinthető ha 21-35 napig tart egy ciklus.
Az első a menstruációs szakasz. Ezt követi a tüszőérés és a hormonelválasztás (follicularis fázis), az érett tüsző kiszabadulása (ovuláció), ennek helyén a sárgatest (corpus luteum) kifejlődése és hormonszekréciója (lutealis fázis).
Ma a menstruációs szakaszt nézzük meg részletesen, a következő bejegyzésekben hozom a többit is ehhez hasonlóan.
A megtermékenyülés elmaradásával a sárgatest (mely a progeszteront termeli) elsorvad, és – progeszteron hiányában – megindulnak a menstruációt kiváltó folyamatok. A menstruáció a méhnyálkahártya válasza a progeszteronmegvonásra.
A progeszteron gátló hatása alól felszabaduló sejtekből gyulladási mediátorok áramlanak ki, és megindulnak a prosztaglandinok szintéziséhez vezető enzimreakciók. A prosztaglandinok méhkontrakciókat és a spirális artériák kontrakcióját váltják ki. A menstruáció kezdetéig a progeszteron a gátolta az úgynevezett proteázok hatását – ezek olyan fehérjék, amelyek bontó hatásának következménye az endometrium funkcionális rétegének lelökődése és a vérzés.
Az endometrium két főbb rétegből áll: a méh ürege felé eső, az endometrium vastagságának kétharmadát kitevő funkcionális réteg – ez lökődik le majd a menstruációkor – és az alsó egyharmadot kitevő bazális réteg, amelyből a lelökődést követően a felső kétharmad regenerálódik.
A menstruáció a legtöbb nő esetében 4-6 napig tart. Egy-egy menstruáció alkalmával átlagosan 30-50 ml vér és szövettörmelék távozik, a vasveszteség kb. 15 mg-ot tesz ki.
Fájdalom és a prosztaglandinok
A prosztaglandinok hormonhatással rendelkező lipidmolekulák, amelyek telítetlen zsírsavakból keletkeznek (COX enzim segítségével). Szerteágazó biológai hatásuk van, a szervezet szabályozásában résztvevő molekulák.
Kimutatták, hogy a prosztaglandin F2α (PGF2α) és prosztaglandin E2 (PGE2) emelkedett szintje az endometriumban összefüggésbe hozható a fájdalmas menstruációval (dysmenorrhea) (PMID: 35320895)
A prosztaglandinok előállítása arachidonsavból történik, mely elsősorban a húsokban, tojásban és tejtermékekben találhatók ezért javasolt menstruációs fájdalom esetén a várt menstruáció előtt 2 nappal és a menstruáció első 3 napja alatt mellőzni (akár csak csökkenteni a vöröshús, tejtermék bevitelt). Krónikus fájdalmai vannak, akkor érdemes lehet a húsokat, tejtermékeket és esetleg a tojást is egy időre elhagyni (vagy mennyiségét csökkenteni). Ezek természetesen általános ajánlások, mindig egyedi igényekre, lehetőségekre szabottan fog jól működni, de érdemes próbálkozni.
Amennyiben gyógyszeres fájdalomcsillapítás szükséges az úgynevezett nem szteroid gyulladáscsökkentők, rövidítve NSAID (non-steroidal anti-inflammatory drug) hatásosak ilyenek például az acetil-szalicilsav tartalmú Aspirin vagy az Iboprofén (vagy diklofenák tartalmú készítmény).
Jó hír, hogy a prosztaglandinok nem minden típusa ellenség – vannak olyan típusai is, amelyek a gyulladás- és fájdalomcsökkentést támogatják (PGE3), ezek eikozapentaénsav (EPA) nevű zsírsavból képződik mely az omega-3 zsírsavak egyik típusa. A menstruáció idején tehát különösen figyeljünk oda a megfelelő mennyiségű omega-3 bevitelre (személy szerint ennek a szedését nőknek és férfiaknak egyaránt javaslom).
Ezzel véget ért az első rész, holnap érkezik a folytatás: A menstruációs fázis (2. rész) amelyben megnézzük mit együnk menstruáció idején, mit ajánl az ajurvéda és a HKO, illetve a végén téma lesz a vérzés, mint virágzás is.
Felhasznált irodalom:
Fonyó Attila: Az orvosi élettan tankönyve (2011)
1 in 6 people globally affected by infertility: WHO
Yao X, Liu W, Xie Y, Xi M, Xiao L. Fertility loss: negative effects of environmental toxicants on oogenesis. Front Physiol. 2023 Aug 4;14:1219045. doi: 10.3389/fphys.2023.1219045. PMID: 37601637; PMCID: PMC10436557.
Itani R, Soubra L, Karout S, Rahme D, Karout L, Khojah HMJ. Primary Dysmenorrhea: Pathophysiology, Diagnosis, and Treatment Updates. Korean J Fam Med. 2022 Mar;43(2):101-108. doi: 10.4082/kjfm.21.0103. Epub 2022 Mar 17. PMID: 35320895; PMCID: PMC8943241.
Kurczewski-Tamás Zita: Endosegítő blog
Képek forrása: Pexels
